KINESIO Наталье Кондратюк. Наталья рассказала, как избежать травм, снизить нагрузку на спину и коленные суставы и как подготовить организм к началу сезона. Фото с сайта shutterstock.com/Diego CervoСначала давайте разберемся, а почему в принципе болит спина после вскапывания грядок, прополки и других огородных работ.
Подумайте, какой образ жизни вы ведете в свободное от огорода время. Как правило, большая часть нашей жизни – это сидячая работа, во время которой нет никаких нагрузок на мышцы тела, отчего они и становятся слабыми. Такие мышцы не способны нормально поддерживать наше тело, особенно позвоночник.
Поэтому с началом огородного сезона риск повреждения спины возрастает в несколько раз.Запомните главное правило – держите свое тело в тонусе и тогда работа в огороде будет даваться вам намного проще. Уделяйте несколько десятков минут в день простым физическим упражнениям, быстрым шагом прогуливайтесь перед сном, да и при любой возможности пройтись пешком – используйте ее. Фото с сайта shutterstock.com/Stock-PhotoЧто же нужно делать, чтобы спина не тревожила во время да и после работы на грядках?Воспользуйтесь специальным поддерживающим поясом для спины.
Носить его можно как на одежду, так и под нее. В чем польза такого пояса? Он снижает давление между позвонками, а мышцам позволяет быть в более расслабленном состоянии, это снижает нагрузку и уменьшает болевые ощущения.Для колен отлично подойдут наколенники. А если ваша работа заключается в постоянных наклонах к земле, то лучше присесть на корточки.Перед тем как начать работу, обязательно сделайте разминку.
Перед любой нагрузкой на мышцы их всегда сначала нужно разогреть. Небольшая разминка займет всего 5-10 минут, а ваша спина скажет вам спасибо. Фото с сайта
.